ウォーキングやランニングは、何カロリーくらい消費できるの⁉
そんな疑問に答える計算機を作りました。
ぜひ活用してみてください！
ウォーキング、ジョギング、ランニングの消費カロリー計算機
体重と運動時間を入力すると、速度ごとに消費カロリーが計算できます。
まずは、計算してみてください。
計算についての詳しい説明は、のちほどします。
計算結果の見方
計算結果は、いろいろな速度の歩行・走行に対してのカロリー消費量と、参考データとして静かに座っているときの代謝量（安静時代謝量=基礎代謝量に相当）を表示します。
私たちが知りたいのは、運動をすることによって基礎代謝よりも増えた分のカロリー消費量です。
- 「計算条件」を「安静時代謝量を引く」とすると、基礎代謝量を差し引いた分のカロリー消費量が表示されます。
- 基礎代謝も含めたカロリー消費量を表示するには、「 安静時代謝量を含める」を選んでから「計算する」をクリックしてください。
なお、安静時代謝量の計算結果は、「計算条件」を「 安静時代謝量を引く」 に設定しても、 安静時代謝量 を表示します（ゼロにはなりません）。
使用している計算式
消費カロリーの計算原理と参考文献
消費カロリーの計算は、運動強度（メッツ）とカロリーの関係式を使用しています。
計算式の詳細や、運動強度（メッツ）のデータの参照元については、次の記事に詳しくまとめてあります。
興味がある方は、お読みください。
ウォーキングやランニングの運動強度データ
計算には、以下の運動強度（メッツ値）を使用しています。
データの引用元については、前節のリンクをご覧ください。
| 運動の種類 | 速度 | 運動強度 | ||
| m/分 | km/時 | メッツ | ||
| 立位 | 0.0 | 0.0 | 1.8 | 0.0 |
| 非常にゆっくりした歩行（平地） | 53未満 | 3.18未満 | 2.0 | 1.6 |
| ゆっくりした歩行（平地） | 53.0 | 3.2 | 2.8 | 3.2 |
| 普通歩行（平地） | 67.0 | 4.0 | 3.0 | 4.0 |
| 歩行（平地） | 75-85 | 4.5-5.1 | 3.5 | 4.8 |
| やや速歩（平地） | 93.0 | 5.6 | 4.3 | 5.6 |
| かなり速歩（平地） | 107.0 | 6.4 | 5.0 | 6.4 |
| ゆっくりとしたジョギング | 6.0 | 7.0 | ||
| ジョギング | 7.0 | 7.4 | ||
| ランニング | 134.0 | 8.0 | 8.3 | 8.0 |
| ランニング | 139.0 | 8.3 | 9.0 | 8.3 |
| ランニング | 161.0 | 9.7 | 9.3 | 9.7 |
| ランニング | 188.0 | 11.3 | 11.0 | 11.3 |
なお、この表から、歩きや走りの速度に対して運動強度をグラフにしてみたのが次図です。
時速5～8㎞ほど速度では、速度に応じてエネルギー消費量がどんどん増えることが分かります。
いろいろな運動のカロリー消費量を計算・比較できる計算機
いろんな運動を比較できるカロリー消費量の計算機は以下です。
合わせてご利用ください。
